Depuis la nuit des temps, la plongée en apnée est pratiquée par les hommes afin de ramasser les trésors de la mer dans les profondeurs. Après la guerre, jusqu’à nos jours, l’apnée sous-marine gagne de plus en plus de popularité en France. En d’autres termes, cette plongée est aussi appelée la nage libre et elle peut être pratiquée que ce soit en mer ou en piscine.
Quel est l’objectif de l’apnée sous-marine ?
L’objectif est simple, il consiste à retenir la respiration sous l’eau ou d’y rester le plus longtemps possible. D’ailleurs, ça ressemble au jeu que l’on fait pour se défier dans une piscine, la première qui sorte de l’eau a perdu ! D’autre part, l’apnée sous-marine s’évolue et occupe une grande place dans diverses compétitions. De plus, il existe plusieurs techniques ainsi que des règles à suivre afin de parfaire votre expérience sous l’eau.
Des conseils pour faire l’apnée sous-marine ?
La partie psychologique est un élément spécifiquement essentiel non seulement pour l’apnée, mais pour tout type de sport. Alors, pour ce faire, il existe plusieurs manières de calmer son côté psychique et de prendre le dessus. L’une d’elles est le fameux yoga. La majorité des apnéistes le pratiquent pour améliorer ses performances. Il permet non seulement au plongeur, mais aussi à tous les individus qui veulent se détendre de réaliser des enchaînements de postures. Par exemple, la salutation au soleil vous permet de contrôler la ventilation et le souffle ou pranayama. Par contre, il est très important de bien travailler les muscles respiratoires afin d’améliorer votre prise d’air.
D’autre part, dans le but de parfaire la respiration pour l’apnée, il ne faut pas négliger le travail sur l’expiration. Non seulement il permet de favoriser le bien-être en abaissant le rythme cardiaque, mais il peut évacuer vos émotions et toutes vos pensées. C’est le meilleur moyen pour vous calmer et de recentrer votre concentration durant la session d’apnée ainsi que dans le quotidien. De part et d’autre, la méditation joue aussi un grand rôle, que ce soit pour le quotidien ou pour les apnéistes. Elle leur vient en aide pour calmer ses peurs et son stress et créer une liaison avec le moment présent. La méditation permet aussi de rabaisser les mauvaises sensations, par exemple, les doutes, l’anxiété, etc.
L’étirement prend aussi une grande place dans l’amélioration de votre compétence pour l’apnée. De ce fait, il rend les muscles et les articulations plus moelleux afin de faciliter les déplacements sous l’eau sans risque. D’un autre côté, il est vrai que la totalité des parties du corps est nécessaire pendant la séance, mais il existe trois parties du corps à prioriser : le diaphragme, la cage thoracique et les épaules.
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Progresser en apnée
Comme tout autre sport, la progression en apnée se réside sur la pratique. Alors, il faut s’exercer le plus souvent possible ! Pour ce faire, il est nécessaire de pratiquer deux types d’exercices : hypercapniques et hypoxiques. Le premier consiste à habituer votre corps avec une forte pression de CO2. D’ailleurs, ce gaz est la cause qui fait appel à l’envie de respirer. Par contre, pour les exercices hypoxiques, il s’agit d’enchaîner plusieurs longues apnées avec un temps de récupération important. En effet, il permet de familiariser votre corps si jamais vous manquez d’oxygène ou si votre bouteille présente quelque défaillance technique. En plus, cela permet aussi d’accroître votre temps d’apnée.
Certains experts dans le domaine conseillent que peu importe l’envie de respirer, il est important de continuer et de finir les exercices selon votre capacité. En effet, l’abandon n’est pas une solution, car cela peu importe vos échecs, il faut s’entraîner pour devenir un bon apnéiste. De plus, l’apnée sous-marine requiert beaucoup de temps, de patience et de la persévérance pour parvenir à améliorer ses compétences. Elle vous permet aussi de mieux connaître votre corps et de planifier une bonne stratégie pour le faire.
La préparation physique
Quel que soit le type de sport, il ne faut jamais négliger la préparation de son physique. Pour la plongée en apnée, l’habileté en anaérobie et en aérobie est hyper importante et vraiment nécessaire. Pour ce faire, vous pouvez faire du ski de fond ou courir à vélo selon votre choix. Ceux-là permettent de renforcer et de préparer votre corps pour la plongée. Pour le côté aérobie, faire de la natation est idéal pour améliorer votre aquacité comme l’hydrodynamisme, la glisse, un travail cardiaque, etc. À part cela, faire un peu d’exercice de poids est nécessaire pour augmenter votre puissance sous l’eau. De plus, divers exercices de musculation propre à l’apnée peuvent être pratiqués surtout dans les clubs de plongée.